Служба с ягодицы для ног с фитнесом

Машина для приседа Hack - это популярный фрагмент тренировочного оборудования в тренажерном зале, который нацелен на мышцы нижней части тела, в частности, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы. Вот несколько советов и взломов, чтобы максимально использовать тренировку для машины для хакерства:

1. Отрегулируйте размещение ног: начните с настройки размещения ног на платформе, чтобы нацелиться на различные группы мышц. Поместив ноги выше на платформе будет больше сосредоточиться на квадроциклах, в то время как их ниже будет задействовать ягодичные и подколенные сухожилия.

2. Сохраняйте правильную форму: встаньте на машине, а на расстоянии ширины плеча на ногах, а пальцы пальцев слегка указывают наружу. Держите грудь вверх, плечи назад, и ядро ​​задействовано по всему движению. Это поможет поддерживать надлежащую форму и предотвратить любое напряжение на нижней части спины.

3. Контролируйте спуск: медленно опустите свое тело, сгибая колени и бедра, сохраняя вашу спину прямо, и ваши каблуки твердо посажены на платформе. Не позволяйте своим колени пещеры внутрь и поддерживайте контроль на протяжении всего движения.

4. Не блокируйте колени: в верхней части движения избегайте полностью заблокировать колени. Это сохранит напряжение на мышцах и предотвратит любой потенциальный напряжение сустава.

5. Используйте полный диапазон движения: стремиться встать как можно меньше, не ставя под угрозу вашу форму. Это гарантирует, что вы полностью задействуете мышцы и максимизируете преимущества упражнения.

6. Смешайте захват: экспериментируйте с различными ручными размещениями на ручках машины, чтобы нацелиться на различные группы мышц. Более широкая хватка будет задействовать внешние бедра и ягодицы, в то время как более узкая хватка будет сосредоточена больше на квадратах.

7. Постепенно добавляйте вес: начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вы становитесь более удобными и сильнее. Это поможет вам сохранить надлежащую форму и предотвратить любые травмы.

8. Включите SuperSets: Чтобы усилить тренировку, попробуйте включить суперсет с другими упражнениями в нижней части тела. Например, выполните набор приседаний взлома сразу же, за которым следовали набор выпасов или пресс для ног.

Не забудьте всегда проконсультироваться с профессионалом или тренером фитнеса, прежде чем пытаться каким -либо новым упражнениям, особенно если вы новичок в использовании машины для хакерства. Они могут предоставить руководство по правильной форме, технике и помочь адаптировать вашу тренировку к вашим конкретным целям фитнеса.

Машина приседания Hack - это отличный кусок фитнес -оборудования для нацеливания на мышцы в ногах и ягодицах. Вот несколько советов, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки в приседаниях:

1. Правильная форма-это ключ: убедитесь, что ваши ноги расположены на расстоянии плеча на платформе, а спина плоская на подушечке. Держите грудь, и ваше ядро ​​занято на протяжении всего упражнения.

2. Сосредоточьтесь на эксцентричной фазе: понижающая фаза приседа взлома, известная как эксцентричная фаза, - это то, где вы можете действительно бросить вызов своим мышцам. Снимите вес медленно и под контролем, чтобы максимизировать активацию мышц.

3. Используйте полный диапазон движения: убедитесь, что вы проходите полный диапазон движения с каждым повторением, снижая вес до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле, а затем проталкивая каблуки, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Смешайте расположение ног: изменив положение ног на платформе, вы можете нацелить различные мышцы в ногах и ягодицах. Попробуйте более широкую позицию, чтобы нацелиться на внутренние бедра или более узкую позицию, чтобы сосредоточиться на четверти.

5. Постепенно добавляйте вес: начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. Это поможет предотвратить травмы и гарантировать, что вы эффективно бросаете вызов своим мышцам.

Следуя этим советам и включив машину для хакерской приседа в свою процедуру тренировки, вы можете эффективно нацелить и укрепить мышцы ноги и ягодиц для более тонированной и скульптурной нижней части тела.

Основные продукты Laijian включают ногу пресс -приседания/нога нажатия Hack Sfat Machine/Hack Squat Leg Press/Линейные подшипники взломать приседа/нога нажатие Hack Professional Squat/Hack Squat Leg Machine/neg Press Hack Combo/Hack Side Machine для продажи/взломать Приседание тренажерный оборудование/тренировочная машина для тренировки ног/