Тренировочный спортзал тренировочный приседа

Стеллаж для приседаний - это универсальный кусочек фитнес -оборудования, которое можно использовать для различных упражнений в тяжелой атлетике. Вот образец тренировок с использованием стойки приседания питания:

1. Разминка: начните с 5-10 минут легкого кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и согреть мышцы.

2. Приседания: стойка для приседаний Power идеально подходит для выполнения приседаний. Загрузите штангу подходящим весом и поместите ее на стойку на высоте плеча. Встаньте под бар, поместите его на верхнюю часть спины и сделайте шаг назад, чтобы очистить стойку. Согните колени и опустите тело, пока ваши бедра не станут параллельными на землю, затем протолкните каблуки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

3. Живой на летнем: отрегулируйте высоту стойки до уровня груди. Лечь на скамейку и расположите себя под штангой. Возьмите с собой штангу с ручкой ширины плеча и поднимите его со стойки. Опустите штангу к груди, затем прижмите ее обратно в начальное положение. Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

4. Над головой: отрегулируйте стойку до высоты плеча. Встаньте перед стойкой и возьмите штангу с немного шире, чем захват на ширину плеча. Поднимите штангу со стойки и нажмите ее над головой, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Опустите штангу вниз до высоты плеча. Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

5. Рок со штангой: установите стойку на высоте талии. Встаньте перед стойкой и схватите штангу с помощью сцепления. Слегка согните колени и выпьйте вперед на бедрах, сохраняя вашу спину прямо. Потяните штангу к нижней части груди, сжимая лопатки вместе. Опустите штангу обратно с контролем. Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

6. Трайфты: отрегулируйте стойку до самой низкой настройки. Встаньте, начиная с шириной плеч и расположите штангу на полу перед вами. Приседайте и схватите штангу с помощью сцепления, немного шире, чем ширина плеча. Держите спину прямо и пройдите через каблуки, чтобы поднять штангу вверх, пока вы не стоите прямо. Опустите штангу обратно на пол с контролем. Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

7. Охлаждение: завершите тренировку с 5-10 минут легкого кардио и растяжения, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.

Не забудьте начать с более легких весов и постепенно увеличивать нагрузку, когда вы становитесь более комфортно и уверены в упражнениях. Также важно поддерживать надлежащую форму и технику на протяжении всей тренировки, чтобы предотвратить травмы.

1. Нагреть: начните с 5-10-минутного кардио-согрева, чтобы подготовить кровь и мышцы готовы к тренировке.

2. Приседания: Начните тренировку с приседаний, используя стойку для приседаний. Загрузите штангу с соответствующим весом для вашего уровня прочности. Поместите штангу на стойке на высоте плеча и шагните под ней. Поднимите планку со стойки и поместите ее на верхнюю часть спины. Держите грудь вверх, заинтересована ядром, и на расстоянии ширины на ширину. Опустите свое тело, сгибая колени и бедра, держа спину прямо. Протолкните пятки, чтобы вернуться в стартовую позицию. Выполните 3-4 набора из 8-12 повторений.

3. Житель лета: затем перейдите к жим к летней скамье, используя стойку для приседаний питания. Загрузите штангу подходящим весом и поместите ее на стойку на уровне груди. Лежа на скамейке и схватите штангу руками, немного шире, чем ширина плеча. Откройте планку и опустите его на грудь, держа локти под углом 45 градусов. Нажмите на бар обратно в начальную позицию. Выполните 3-4 набора из 8-12 повторений.

4. Подтягивания: используйте стойку для приседаний питания для подтягиваний, прикрепив подтягивающую полосу к стойке. Захватите бар руками, немного шире, чем ширина плеча, и повесите с полным вытянутым руками. Потяните свое тело, пока подбородок не станет над стержней, затем вниз вниз. Выполните 3-4 набора из как можно большего количества повторений.

5. Над головой: загрузите штангу с соответствующим весом и поместите ее на стойку на высоте плеча. Встаньте с ногами на ширину плеча и схватите бар руками прямо снаружи ширины плеча. Нажмите на батонную верхнюю часть, пока руки не будут полностью вытянуты, затем вниз понижению. Выполните 3-4 набора из 8-12 повторений.

6. ТАКЛИФТ: Поместите штангу на стойку на высоте голени. Встаньте с ногами на ширину бедра и схватите бар руками снаружи ног. Держите свою спину плоской, грудь и ядро ​​задействована, когда вы поднимаете бар, вытягивая бедра и колени. Опустите стержень обратно с контролем. Выполните 3-4 набора из 8-12 повторений.

7. Охладите: завершите тренировку с перезарядкой на 5-10 минут растяжения и пеной, чтобы помочь предотвратить болезненность мышц и повысить гибкость.

Не забудьте скорректировать вес и повторения на основе вашего уровня физической подготовки и целей. Всегда консультируйтесь с профессионалом фитнеса, прежде чем начать новую тренировку.