Прочная свободная тяговая тренировка.

Случайный жим лежа - это популярное упражнение в свободных силовых тренировках, которое фокусируется на мышцах нижних груди. Это выполняется на скамейке с упадком, которая наклоняется вниз, чтобы более эффективно нацелиться на нижние грудные мышцы.

Вот некоторые преимущества внедрения зажима по лечению лечения в вашу подготовку к фитнесу:

1. Повышенная активация мышц: угол снижения жима лежа уделяет больше внимания мышцам нижней части груди, в частности, стернальной головки майора грудного грунта. Это помогает разработать всестороннюю грудь и создает сбалансированный внешний вид.

2. Улучшенная прочность и мощность. Живой на летней лепешке позволяет поднимать более тяжелые веса по сравнению с плоским или наклоненным жизом, который может помочь в общей прочтке и мощности верхней части тела.

3. Увеличенный диапазон движения: угол снижения жима лежа дает больший диапазон движения по сравнению с плоским жизом лежа. Это может привести к повышению гибкости и подвижности суставов в плечевом поясе.

4. Вовлекает поддержку мышц: в дополнение к нацеливанию на мышцы груди, жим спада также привлекает трицепс и плечи в качестве вторичных мышц. Это упражнение может помочь в развитии общей силы и стабильности верхней части тела.

Чтобы выполнить жим лежа в упадке:

1. Установите скамью снижения под углом от 15 до 30 градусов вниз.

2. Лежите на скамейке с закрепленными ногами в конце, а голова расположена ниже бедер.

3. Захватите штангу с помощью сцепления, немного шире, чем ширина плеча.

4. Отметьте штангу и опустите ее к нижней части груди, держа ваши локти.

5. Подтолкните штангу обратно в исходное положение, полностью вытягивая руки.

6. Повторите для желаемого количества повторений.

Не забудьте всегда использовать правильную форму и начинать с более легких весов, прежде чем перейти до более тяжелых нагрузок. Также рекомендуется проконсультироваться с профессионалом или тренером по фитнесу, чтобы обеспечить надлежащую технику и безопасность.

Основные продукты Laijian включают в себя фитнес -оборудование/спортивное оборудование/оборудование для прочности/оборудование для кардио/коммерческое беговую дорожку/упражнения для велосипеда S /Прочность/Машина, загруженная на пластину/прочность на матрицу/многообменное оборудование/ тренажерный зал, фитнес -аксессуары / новое оборудование для фитнеса .

Регулируемый тренажерный запас, снижающий жим лежа, представляет собой универсальный фрагмент оборудования, который можно использовать для различных учебных целей. Вот несколько способов использовать его для обучения:

1. Тренировка грудной клетки: падение жима лежа в основном нацелен на мышцы нижней части груди. Отрегулируйте скамью в положение снижения, лечь и схватите штангу немного шире, чем ручка ширины плеча. Опустите штангу к груди и нажмите ее обратно. Это упражнение помогает развить сильную и определенную грудь.

2. Основная тренировка: жим лежа в снижении также можно использовать для основных упражнений. Отрегулируйте скамейку до положения снижения, лечь и подключите ноги под подушечки для ног. Выполняйте упражнения, такие как Depline Side-Uples, или отказывайтесь от русских поворотов, чтобы задействовать ваши основные мышцы.

3. Тренировка на плече: приспосабливая скамью до небольшого положения снижения, вы можете нацелиться на мышцы плеча. Лежа на скамейке с гантелями в руках. Выполняйте упражнения, такие как падение гантели, или падают гантели, боковые повышения, чтобы работать на плечах.

4. Тренировка трицепса: для нацеливания на мышцы трицепса также можно использовать нагрузку на мышцы трицепса. Отрегулируйте скамейку до положения снижения и возьмите штангу или гантели. Выполняйте упражнения, такие как удлинительные расширения трицепса или снижение прессов трицепса, чтобы укрепить и тонизировать трицепс.

5. Задняя тренировка: в то время как жим лежа в основном нацелен на грудь, она также может задействовать мышцы спины. Отрегулируйте скамью в положение снижения и лежите лицом вниз. Держите гантели в руках и выполняйте упражнения, такие как падение рядов гантелей или отказаться от обратных мух, чтобы выработать мышцы спины.

Не забудьте всегда использовать правильную форму и начинать с более легких весов, прежде чем перейти до более тяжелых. Также важно согреться перед какой -либо тренировкой и проконсультироваться с профессионалом по фитнесу, если вы не уверены в правильной технике.