Машины выбора нагрузки на удлинитель ноги

Описание продукта

Основные продукты Laijian включают в себя фитнес -оборудование/спортивное оборудование/оборудование для прочности/оборудование для кардио/коммерческое беговую дорожку/упражнения для велосипеда S /Прочность/Машина, загруженная на пластину/прочность на матрицу/многообменное оборудование/ тренажерный зал, фитнес -аксессуары / новое оборудование для фитнеса .

Машина для разгибания сидячей ноги представляет собой популярную часть спортивного оборудования, используемое для тренировок и укрепления мышц в ногах, особенно четырехглавых мышц. Вот пошаговое руководство о том, как использовать машину для удлинителя ноги:

1. Отрегулируйте машину: начните с отрегулирования высоты сиденья так, чтобы ваши колени были в соответствии с точкой поворота машины. Это обеспечит правильное выравнивание и предотвратит ненужную нагрузку на коленях.

2. Сядьте на машину: сядьте на сиденье спиной к спинке, а ноги плоские на подвеске. Убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов.

3. Отрегулируйте вес: установите стек веса до подходящего стартового веса. Всегда лучше начинать с более легкого веса и постепенно увеличивать его, когда вы чувствуете себя комфортно с упражнениями.

4. Поставьте ноги: поместите ноги под мягкий валик или накладку лодыжки, чуть выше ног. Ролик должен отдыхать на ваших голенях.

5. Занимайте ядро: Перед началом упражнения задействуйте мышцы основных мышц, потянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать ваше тело на протяжении всего движения.

6. Вытяните ноги: медленно выпрямите ноги, прижимая к сопротивлению машины. Выдохните, когда вы полностью вытягиваете ноги, но избегайте запирающих колени на вершине движения.

7. Сожмите свои четырехглавые мышцы: в верхней части движения сожмите свои четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра) и удерживайте положение на секунду или два, чтобы максимизировать участие мышц.

8. Опустите ноги: медленно опустите вес, сгибая колени и возвращаясь в исходное положение. Вдохните, когда вы понизите вес.

9. Повторите: выполните желаемое количество повторений, стремясь к контролируемому и плавному движению на протяжении всего упражнения. Начните с 8-12 повторений и постепенно увеличитесь по мере продвижения.

Советы:
- Поддерживать надлежащую форму на протяжении всего упражнения. Избегайте использования импульса или размахивания ногами.
- Держите спину крепко от спинки, чтобы избежать напряжения нижней части спины.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать сокращение в ваших четырехглавых мышцах, а не полагаться исключительно на вес.
- Если вы испытываете какой -либо дискомфорт или боль, остановите упражнения и проконсультируйтесь с профессионалом в фитнесе или медицинском работнике.

Не забудьте всегда разогреваться перед использованием какого -либо спортивного оборудования и проконсультироваться с профессионалом по фитнесу, если вы не уверены в правильной форме или технике.