LAT стянуть в тренажерный зал с низкой силой прочности

Машина с низким шкивом - это кусок фитнес -оборудования, который обычно состоит из стека веса, кабеля и системы шкива. Стек веса регулируется и позволяет пользователям выбирать желаемый уровень сопротивления для своих упражнений.

Машина с низким шкивом предназначена для нацеливания на различные мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, спина, грудь и ноги. Его можно использовать для широкого спектра упражнений, включая кабельные локоны, отжимания трицепса, ряды, прессы на груди и удлинители ног.

Чтобы использовать машину с низким шкивом, пользователь обычно сидит или стоит обращаться к машине, и охватывает ручку или прикрепление, подключенную к кабелю. Затем они выполняют желаемое упражнение, потянув или подталкивая кабель к сопротивлению, обеспечиваемому стеком веса.

Машина с низким шкивом обычно встречается в спортивных залах и фитнес -центрах и подходит для индивидуумов разных уровней физической подготовки. Он часто используется в качестве дополнительных или альтернативных упражнений для свободных весов или другого оборудования для прочности сопротивления.

LAT потягивает оборудование с низким уровнем силовой прочности - это кусок спортивного оборудования, который нацелен на мышцы в спине, плечах и руках. Он состоит из шкивовой системы с прикрепленной стержней или ручками, которые можно потянуть к груди или гребнуть к талии. Это упражнение помогает укрепить мышцы в верхней части тела и улучшить общую силу спины и плеча. Это популярное упражнение для наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Как использовать машину с низким шкивом?
Использование машины с низким шкивом включает следующие шаги:

1. Отрегулируйте вес: начните с выбора подходящего веса для вашего уровня физической подготовки. У большинства машин с низким шкивом есть стек веса, который вы можете настроить, вставив штифт в нужную весовую пластину.

2. Поместите себя: встаньте лицом к машине, начиная с шириной плеча. Убедитесь, что у вас есть стабильная позиция и поддерживайте надлежащую осанку на протяжении всего упражнения.

3. Прикрепите желаемую ручку или прикрепление: машины с низким шкивом обычно поставляются с различными ручками или насадками, такими как прямая стержень, веревка или одиночная ручка. Выберите тот, который лучше всего подходит для упражнения, которые вы хотите выполнить, и прикрепите его к шкиву.

4. Выберите упражнение: Машины с низким шкивом предлагают широкий спектр упражнений, нацеленных на различные группы мышц. Некоторые общие упражнения включают в себя кабельные завитки, отжимания трицепса, стоящие ряды и кабельные деревянные шкопы. Выберите упражнение, которое вы хотите выполнить, и ознакомьтесь с правильной формой и техникой.

5. Занимайте ядро: Перед началом упражнения задействуйте мышцы основных мышц, потянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать ваше тело и предотвратить чрезмерное движение во время упражнений.

6. Выполните упражнение: как только вы находитесь в правильной стартовой позиции, инициируйте движение, сокращая целевую группу мышц. Например, если вы выполняете кабельный завиток, начните с полного вытянутого рук и скручивайте ручку к плечам, сохраняя при этом ваши локти стационарными. Сделайте паузу на короткий момент в верхней части движения, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.

7. Поддерживайте правильную форму: на протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и техники. Избегайте использования импульса или дрожащих движений, так как это может увеличить риск травм и снизить эффективность упражнений. Управляйте весом на протяжении всего диапазона движения и выдыхания во время фазы нагрузки движения.

8. Повторите и отрегулируйте: заполните желаемое количество повторений для каждого набора, а затем при необходимости отрегулируйте вес. Не забудьте отдыхать между подходами, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться.

9. Охладите и растягивайте: после завершения тренировки потратьте несколько минут, чтобы остыть и растянуть мышцы, которые вы работали. Это поможет предотвратить болезненность мышц и способствовать гибкости.

Всегда проконсультируйтесь с профессионалом или тренером фитнеса, если вы не уверены в том, как правильно использовать машину с низким шкивом или если у вас есть какие -либо конкретные проблемы или ограничения.