Нога пресс -хала

Приседание маятника - это вариация традиционных приседаний, которое включает в себя качающееся движение, когда вы спускаетесь и поднимаетесь. Вот как выполнить приседание маятника:

1. Встаньте, а на расстоянии ширины плеча на ногах, а ног слегка выяснилось.
2. Держите гантель или гири с обеими руками перед вашим телом, что позволяет ей висеть между ногами.
3. Отбросите бедра назад и согните колени, чтобы опустить себя в приседание, удерживая грудь вверх и обратно прямо.
4. Когда вы спускаетесь, позвольте весу качаться назад между вашими ногами, аналогично движению маятника.
5. Как только вы достигли дна приседа, поверните движение движения и пройдите через каблуки, чтобы встать назад, одновременно позволяя весу двигаться вперед.
6. Повторите для желаемого количества повторений.

Приседания маятника нацелены на мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и телят. Это также привлекает ядро ​​мышцы, чтобы стабилизировать тело во время качающегося движения.

Машина для хакерской приседа в прессе ноги представляет собой универсальный кусок спортивного оборудования, который помогает укреплять и тонировать мышцы в нижней части тела, в частности, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы. Это позволяет пользователям выполнять упражнения для пресса для ног и приседания, обеспечивая полный спектр движений и нацеливаясь на различные группы мышц.

Чтобы использовать машину для приседа, нажмите на пресс, отрегулируйте сиденье и плиту в желаемое положение. Сядьте на сиденье спиной к спинке и поместите ноги на ширину плеча на подножку. Оттолкните пешеходную плиту от себя, вытянув ноги, затем медленно опустите вес обратно вниз, сгибая колени.

Выполняя приседания взлома, встаньте на платформу, а на расстоянии ширины плеча и опустите тело, наклонив колени, сохраняя спину прямо. Протолкните пятки, чтобы вернуться в стартовую позицию.

Важно начинать с более легкого веса и постепенно увеличивать сопротивление, поскольку вы наращиваете прочность и уверенность в машине. Всегда поддерживайте надлежащую форму и технику, чтобы предотвратить травмы и максимизировать эффективность вашей тренировки.