фитнес -наклонная скамья быстро похудеть дома

Включение наклонной скамьи в вашу домашнюю тренировку может быть отличным способом помочь вам быстро похудеть. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнить на наклонной скамейке, чтобы нацелиться на различные группы мышц и сжигать калории:

1. Наклонный жим лежа: это упражнение нацелено на вашу грудь, плечи и трицепс. Отрегулируйте скамейку до умеренного наклона и выполните наборы жима лежа с гантелями или штангой.

2. Наклоните гантели: это упражнение нацелено на мышцы груди. Лежите на наклонной скамейке и выполняйте мухи с гантелями, чтобы помочь лепить и тонизировать грудь.

3. Повышает наклонные ноги: это упражнение нацелено на ваши более низкие сгибатели пресса и бедра. Лежите на наклонной скамейке, когда ноги свисают с конца, и выполняйте подъему ноги, чтобы укрепить мышцы основных мышц.

4. Резумие на склоне: это упражнение нацелено на вашу спину и бицепс. Лежате лицом вниз на наклонной скамейке и выполните ряды с гантелями, чтобы помочь наращивать силу в верхней части тела.

5. Наклонные скамейки Альпинисты: это упражнение нацелено на ваше ядро, плечи и ноги. Получите положение доски с руками на наклонной скамейке и выполните альпинисты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории.

В дополнение к этим упражнениям, обязательно включите здоровую диету и регулярные кардио -тренировки, чтобы помочь вам быстро похудеть. Последовательность является ключевой, поэтому стремитесь работать на наклонной скамейке как минимум 3-4 раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Не забудьте прислушиваться к своему телу и скорректировать наклон и вес по мере необходимости, чтобы бросить вызов себе и продолжать продвигаться к своим целям по снижению веса.

Основные продукты Laijian включают кардио оборудование/коммерческие беговые дорожки/велосипеды для упражнений/наклоны жима лежа и регулируемое/плоское снижение наклона/олимпийское жим -жим с наклоном/наклонным наклоном в спортзале/наклонная скамья для упражнений/тренажерный наклон для хруста/наклонный падение/скамей Олимпийская наклонная скамейка/тренажерный уклон склона скамейки/наклонная скамейка на скамейке/олимпийская наклонная скамья/олимпийская скамья с наклоном

Использование наклонной скамьи в спортзале - отличный способ нацелить мышцы верхней части тела, особенно грудь, плечи и трицепс. Вот как вы можете эффективно использовать наклонную скамью:

1. Отрегулируйте стенд: начните с регулировки наклонной скамьи на желаемый угол. Чем выше уклон, тем больше акцент на плечи; Чем ниже наклон, тем больше внимания на груди.

2. Согреться: перед началом каких -либо упражнений важно согреть мышцы. Выполните несколько минут Light Cardio, таких как бег трусцой или велосипед, чтобы увеличить кровоток и повысить частоту сердечных сокращений.

3. Плоский жим лежа: Начните с плоской плоской на наклонной скамейке, с твердо посаженными ногами на земле. Держите штангу или гантели с помощью сцепления, немного шире, чем ширина плеча друг от друга. Опустите вес вниз к груди, сохраняя локти под углом 45 градусов. Толкните веса обратно, полностью вытягивая руки. Повторите для желаемого количества повторений.

4. Наклоните пресс для гантелей: это упражнение нацелено на грудь и плечи. Сядьте на наклонную скамью с гантельской рукой, опираясь на бедра. Поднимите гантели до высоты плеча, затем поднимите колени, чтобы помочь поднять вес в начальное положение. Опустите гантели вниз к груди, сохраняя локти под углом 45 градусов. Толкните веса обратно, полностью вытягивая руки. Повторите для желаемого количества повторений.

5. Наклоните гантели: это упражнение в первую очередь работает в мышцах груди. Начните с того, что лежат на наклонной скамейке, держа в каждой руке гантель с вытянутыми руками над грудью. Опустите вес до боков, сохраняя небольшой изгиб в локтях, пока вы не почувствуете растяжение в груди. Введите вес в стартовую позицию, сжимая мышцы груди. Повторите для желаемого количества повторений.

6. Наклоните гантели, нажатие на плечо: это упражнение нацелено на мышцы плеча. Сядьте на наклонную скамью с гантельской рукой, опираясь на бедра. Поднимите гантели до высоты плеча, затем поднимите колени, чтобы помочь поднять вес в начальное положение. Нажмите на веса наверх, полностью вытягивая руки. Опустите гантели обратно до высоты плеча. Повторите для желаемого количества повторений.

Не забудьте начать с более легких весов и постепенно увеличивать нагрузку, когда вы становитесь более комфортно и уверены в движениях. Кроме того, поддерживать надлежащую форму на протяжении каждого упражнения, чтобы предотвратить травмы и максимизировать преимущества.