Группальная муха/задний дельтоидный тренажерный штифт

Группальная муха/задняя дельтовидная машина представляет собой кусок фитнес -оборудования, обычно встречающегося в спортивных залах. Он предназначен для нацеливания и укрепления мышц грудной клетки (грудные мышцы) и задние дельтоиды (мышцы в задней части плеч).

Чтобы использовать грудную мух/заднюю дельтовидную машину, выполните следующие действия:

1. Отрегулируйте высоту сиденья и спинку машины, чтобы вы были удобны и правильно выровнены с ручками.
2. Сядьте на машину спиной к спинке и схватите ручки с помощью сцепления.
3. Начните с того, что ваши руки вытянуты прямо перед вами, параллельно полу.
4. Медленно откройте руки по бокам, сжимая мышцы груди, когда вы это делаете. Держите свои локти слегка согнуты на протяжении всего движения.
5. Пауза на мгновение в полностью открытом положении, чувствуя растяжку в мышцах груди.
6. Медленно верните руки обратно в исходное положение, сохраняя контроль над движением.
7. Чтобы нацелиться на задние дельтоиды, отрегулируйте положение ручек, чтобы они соответствовали вашим плечам.
8. Начните с того, что ваши руки вытянулись прямо на боковые стороны, параллельно полу.
9. Потяните ручки назад, сжимая лопатки вместе, когда вы это делаете. Держите свои локти слегка согнуты на протяжении всего движения.
10. Пауза на мгновение в полностью сжимаемом положении, чувствуя сокращение в заднем дельтоиде.
11. Медленно отпустите и верните руки обратно в исходное положение, сохраняя управление.

Важно использовать вес, который позволяет вам выполнять упражнения с правильной формой и без напряжения или дрожания. Соответствует веса соответственно, чтобы оспорить себя соответствующим образом. Всегда консультируйтесь с профессионалом фитнеса, если вы не уверены в правильной форме или о том, как безопасно использовать машину.

Группальный мух/задний дельтоидный тренажерный штифт.

Чтобы использовать машину, вы обычно сидели на сиденье спиной к спинке и схватили ручки, вытянутыми руками на боковые стороны. Затем вы собрали бы ручки перед грудью, сосредоточившись на сжатии мышц груди, когда вы это делаете. Это движение нацелено на грудные мышцы.

Чтобы нацелиться на заднюю дельтоид, вы бы отрегулировали сиденье и ручки, чтобы ваши руки находились в стороне и немного позади вас. Затем вы объединили бы ручки за спиной, сосредоточившись на сжатии задних дельтовидных мышц, когда вы это делаете.

Эта машина - отличный способ изолировать и укрепить мышцы грудной клетки и задних дельтовидных мышц, помогая улучшить общую прочность верхней части тела и мышечный тонус.