Упражнение для фитнес -оборудования. Внутренний велосипедный велосипед

Внутренние лечатые велосипеды-отличный способ получить низкоэффективную сердечно-сосудистую тренировку. Вот план тренировок, за которым вы можете следовать на внутреннем летательном велосипеде:

Разогревать:
- Начните с 5-минутной легкой педали в удобном темпе, чтобы согреть мышцы.

Основная тренировка:
1. Интервальная тренировка:
- Педали в умеренном темпе в течение 2 минут.
- Увеличьте сопротивление и педали с высокой интенсивностью в течение 1 минуты.
- Повторите этот цикл в течение 10-15 минут.

2. подъем на холме:
- Увеличьте сопротивление до сложного уровня.
- Педали в стабильном темпе, имитируя подъем в течение 5-10 минут.
- Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы и привлечении мышц ноги.

3. Интервалы скорости:
- Педали с высокой интенсивностью в течение 30 секунд.
- Уменьшите интенсивность и педали в легком темпе в течение 1 минуты.
- Повторите этот цикл в течение 10-15 минут.

4. рентабельность:
- Установите умеренный уровень сопротивления и педали в устойчивом темпе в течение 20-30 минут.
- Сосредоточьтесь на поддержании последовательного ритма и глубокого дыхания.

Остывать:
- Завершите тренировку с 5-минутной легкой педалей в удобном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Не забудьте прислушиваться к вашему телу и отрегулировать интенсивность и продолжительность каждого сегмента на основе вашего уровня физической подготовки. Оставайтесь увлажненными на протяжении всей тренировки и делайте перерывы, если это необходимо.

Волебный велосипед - это тип крытого велосипеда, который имеет удобное, откинутое место для сидения. Этот тип велосипеда отлично подходит для людей, у которых могут быть проблемы с спиной или суставом, так как сидящее положение уменьшает напряжение на нижней части спины и вызывает меньше нагрузки на колени и бедра.

Начатые велосипеды обеспечивают низкоэффективную сердечно-сосудистую тренировку, которая может помочь улучшить здоровье сердца, повысить выносливость и сжигать калории. Они также предлагают различные уровни сопротивления, чтобы бросить вызов различным уровням физической подготовки.

Некоторые преимущества использования лежащего велосипеда включают:

1. Удобное место для сидения: откинимое сиденье на лежатом велосипеде обеспечивает дополнительную поддержку спины и уменьшает нагрузку на шею и плечи.

2. Тренировка с низким уровнем воздействия: лежащие велосипеды нежны на суставах, что делает их идеальными для людей с артритом или другими проблемами суставов.

3. Целевое взаимодействие мышц: езда на лежатом велосипеде может помочь укрепить мышцы ног, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и телят.

4. Сердечно -сосудистые преимущества: регулярное использование лежащего велосипеда может помочь улучшить здоровье сердца, повысить способность легких и повысить общую выносливость.

5. Удобные и универсальные: лежащие велосипеды могут использоваться в комфорте вашего собственного дома, позволяя вам тренироваться в любое время суток, не беспокоясь о погоде или в спортзале.

В целом, лежачий велосипед является отличным кусочком фитнес -оборудования для тех, кто хочет улучшить свое здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, наращивать силу ноги или просто оставаться активным в помещении.