Двойная функция сгибания ноги и разгибания ног и расширения ног

Двухфункциональный аппарат для склонного к сгибанию ноги и расширения ноги - это кусок тренажерный оборудование, которое позволяет вам выполнять как скручивание ног, так и расширения ног в одной машине.

Свиты ног в основном нацелены на подколенные сухожилия, которые являются мышцами на задней части бедер. Это упражнение включает в себя лежа лицом вниз на машине с вашими лодыжками, закрепленными под мягким стержнем. Затем вы скручиваете ноги к ягодицам, сгибая колени, сжимая подколенные сухожилия. Это движение укрепляет и тонит подколенные сухожилия, помогая улучшить силу и стабильность ног.

Расширения ног, с другой стороны, нацелены на четырехглавые мышцы, которые являются мышцами на передней части бедер. Это упражнение включает в себя сидение на машине с согнутыми ногами под углом 90 градусов, а лодыжки закреплены под мягким стержнем. Затем вы вытягиваете ноги прямо, сжимая четырехглавую помощь. Это движение укрепляет и тонирует четырехглавую помощь, помогая улучшить прочность ног, баланс и общую мощность нижней части тела.

Двойная функциональная машина позволяет переключаться между локонами ног и расширением ног без необходимости использовать отдельное оборудование. Это удобно для людей, которые хотят нацелиться как на подколенные сухожилия, так и четырехглавые мышцы на тренировках ноги. Это также сохраняет пространство в спортзале или домашний тренажерный зал, так как вам нужна только одна машина вместо двух.

При использовании двойной функциональной машины для сгиба и удлинения ноги важно отрегулировать сиденье и высоту подножия, чтобы обеспечить правильное выравнивание и диапазон движения. Также важно использовать правильную форму и начать с веса, который подходит для вашего уровня физической подготовки. Постепенно увеличивайте вес, так как ваша сила улучшается, чтобы продолжать оспаривать ваши мышцы и добиться успеха.

Двухфункциональная машина для сгибания ноги и расширения ног - это кусок спортивного оборудования, который позволяет пользователям выполнять упражнения как сгибания ноги, так и упражнения по расширению ног в лежащем лицом вниз). Эта машина обычно оснащена мягкой скамейкой с валиками для локонов для ног и регулируемой спинкой для расширений ног.

Чтобы выполнить склонную к лечению ноги, пользователь лежит лицом вниз на скамейке с вытянутыми ногами и помещает их лодыжки под роликами. Затем они скручивают ноги к ягодицам, сгибая колени, задействуя мышцы подколенного сухожилия.

Чтобы выполнить расширение ноги, пользователь регулирует спинку в вертикальное положение и сидит на скамейке, когда их ноги висят над краем. Затем они вытягивают ноги перед ними, выпрямив колен, нацеливаясь на мышцы четырехглавой мышцы.

Двойная функциональная машина обеспечивает полную тренировку в нижней части тела, нацеливая как на подколенные сухожилия, так и четырехглавую помощь в одном куске оборудования. Это универсальный и эффективный способ укрепить и тонизировать мышцы ног.

Процесс эксплуатации расширения ноги и двойной функциональной машины.

Двойная функциональная машина для расширения ног и сгибания ног представляет собой кусок фитнес -оборудования, которое позволяет пользователям выполнять как расширения ног, так и упражнения для сгибания ног. Вот процесс работы этой машины:

1. Отрегулируйте сиденье: начните с отрегулирования высоты сиденья, чтобы убедиться, что ваши колени выровнены с точкой поворота машины. Это поможет поддерживать надлежащую форму и предотвратить любую нагрузку на ваши суставы.

2. Выберите желаемый вес: большинство двухфункциональных машин имеют стеки веса или весовые пластины, которые можно отрегулировать. Выберите вес, который соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Начните с более легкого веса, если вы новичок и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее.

3. Упражнение по расширению ног: чтобы выполнить расширения ног, сядьте на машину, крепко прижавшись к спинке, а ваши ноги плоски на подношениях. Убедитесь, что ваши колени выровнены с точкой поворота. Захватите ручки по бокам сиденья для стабильности.

4. Движение по расширению ног: вытяните ноги контролируемым образом, приталкиваясь к сопротивлению, пока ваши ноги не станут полностью вытянутыми. Удерживайте положение на короткое время, затем медленно опустите вес обратно в начальную позицию. Держите спину против спинки на протяжении всего движения и избегайте использования импульса, чтобы поднять вес.

5. Упражнения с завитками ног. Чтобы выполнить локоны ног, отрегулируйте машину так, чтобы на ногах была расположена подушка для ноги. Лежите лицом вниз на машине, гарантируя, что ваши колени выровняются с точкой поворота, а ваши лодыжки защищены под подушкой для сгиба.

6. Движение скручивания ног: согнуть колени, принося каблуки к ягодикам, сокращая ваши подколенные сухожилия. Удерживайте положение на мгновение, а затем медленно опустите вес обратно в начальное положение. Держите верхнюю часть тела стабильной и избегайте качающихся или используйте импульс, чтобы свернуть вес.

7. Повторите: выполните желаемое количество повторений для каждого упражнения, направленного на контролируемое и плавное движение. При необходимости отдыхайте между подходами, и отрегулируйте вес по мере необходимости, чтобы бросить вызов себе без компромисса.

8. Охладите и растягивается: после завершения упражнений по расширению ноги и скручиванию ног потратьте несколько минут, чтобы остыть и вытянуть мышцы ног. Это может помочь предотвратить болезненность мышц и способствовать гибкости.

Всегда проконсультируйтесь с профессионалом или тренером фитнеса, если вы не уверены в том, как правильно использовать машину для расширения ноги и двойной функции для ноги или если у вас есть какие -либо конкретные проблемы или ограничения.